Подготовка марафона происходит в течение нескольких месяцев. В течение этого времени вы тщательно планируете и старательно тренируетесь, чтобы вы были в отличном состоянии для гонки. Однако, чтобы сделать все возможное, вам также необходимо составить план самого марафона. Как вы должны разогреться и что должно делать в этой разминке? Как вы должны бежать? Как вы должны пробежать первые несколько миль, первую половину гонки, длинную протяженность до 20 миль и последние 6 миль и 385 ярдов? Давайте посмотрим на стратегии гоночного дня, которые помогут вам вытащить все из ваших месяцев подготовки, чтобы вы пересекли финишную черту, уставшим, но удовлетворенным.
За день до дня марафона большинство бегунов считают полезным сделать короткий пробег, чтобы расслабить мышцы и помочь успокоить нервы. Многие марафонцы предпочитают отдыхать за два дня до гонки, а затем сделать короткий пробег за день до гонки. Для большинства бегунов, 3-4-мильный неспешный ход, с несколькими короткими остановками внутри него в непосредственной близости от гоночного темпа, дает всего лишь напоминание о том, что они подходят и готовы к гонке. Подробнее о подготовке к проведению полумарафона в Тернополе вы можете прочитать ternopil.eu.
Вы должны соблюдать относительно высокую углеводную диету и созранять водный баланс в течение дня. Если ваша трасса начнется рано утром на следующий день, то избегайте вашего основного приема пищи поздно вечером. Например, на старте марафона в 8 утра вы должны съесть основную еду примерно к 7 часам вечера, поэтому есть много времени, чтобы переварить еду и хорошо выспаться. Гидратация не должна быть проблемой, потому что вы не будете тренироваться много за последние несколько дней до гонки.
Если гонка идет утром, вам нужно встать достаточно рано, чтобы поесть и переварить небольшую еду. Количество времени, которое требуется, варьируется среди бегунов, поэтому полезно раблаговременно до начала гонки прибыть на стар марафона. Для большинства бегунов, еда за 3-4 часа до марафона, это достаточно по времени, чтобы получить энергетические преимущества небольшой порции еды, не испытывая проблем с пищеварением на старте.
На крупном марафоне, таком как Бостон или Нью-Йорк, вам нужен план на несколько часов, когда вы будете находится на старте. Вам надо поддерживать теплоту в мышцах, что бы избежать травм на старте.
Попытайтесь найти место, чтобы лечь и расслабиться, чтобы провести время. Важно оставаться спокойным, даже если условия не идеальны, пока вы ждете начала. Некоторые бегуны считают, что захватывающий роман или фильм на iPod позволяет им избежать момента на час или два, а не тратить энергию на то, чтобы ндвигаться. Но не забывайтесь так сильно, что бы вы не могли правильно подготовиться к техническим и физическим реалиям трассы.
Добавить комментарий